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減脂是一個國際難題，大家都希望找到一個簡單、易行並且快速有效的「減重」方法。現在越來越多的人，會選擇一個比較健康的方法，或者產品來幫助自己減重。那到底什麼才是健康的減肥呢？通俗點講，減完就是你還是一個健康的人，甚至比減肥前更健康，你的體力充沛體質更好，免疫力功能更好，皮膚更有光澤，身體更健康等等，這些要求的前提就是營養均衡。 ... 減肥的方法有很多，比如藥物減肥、節食減肥、代餐減肥、運動減肥等等，這些減肥方法都有一定的效果，但是都有一個弊端——反彈。肥胖的根本原因在於脂肪的代謝能力比較差。減肥不是一蹴而就的事，要堅持不懈。健康的減肥離不開合理飲食+運動。 一、飲食方面 有的人認為減肥就是要吃素，其實這是大錯特錯了。肉類是優質的蛋白質、維生素和鐵的重要來源，不吃肉會導致人體吃更多的碳水化合物，最終攝入更多的能量。想減肥可以不吃肥肉，少吃脂肪含量比較高的豬肉，適量吃雞肉、牛肉、魚肉、海鮮類等，保證每天的蛋白質供給。雞肉每100的脂肪含量才只有1克多。 ... 那麼當我們減重的時候，因為減少了食物和熱量的攝入，同時身體又在進行一個正常代謝過程，我們身體當中存在大量的鈣質、肌肉、水分，包括蛋白質等等，這些營養素都會隨著身體的代謝，體重的下降減少而流失。這些物質流失之後，如果不去給身體做一個補充，那麼慢慢身體就會被掏空。 比如說節食減肥，就是非常典型的一個。我們把吃的東西減少了，或者沒有了，然後又不去補充，我們身體又在不斷的減重，這個時候身體的營養素就會慢慢流失，節食減肥給我們身體造成的傷害是非常大的，如果當身體沒有了營養作為支柱，那麼身體就會出現問題。 ... 所以健康的減肥一定離不開飲食，均衡營養，健康的飲食結構和習慣，是我們健康減重的前提和一個必要條件。調整飲食結構，儘量做到營養均衡，三餐主食的份量適當的減少，可增加蔬果蔬菜。要想減輕體重，對飲食就要加以控制，降低熱量的攝入，限制高脂肪、甜食的攝入，比如糖果、巧克力、炸雞、糕點等食物，儘量少吃或不吃。 ... 二、運動方面 關於運動減肥相必大家都不陌生，但很有朋友都會面臨這樣一個問題，為什麼我運動了那麼久，沒瘦下來，反而胖了？其實減肥不能盲目跟風，最主要的是選擇適合自己的減肥方法。據相關研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，所以隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%，因此，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。有氧運動與無氧運動相結合，增加運動的多樣性。即使在冬季也有很多運動可以選擇，晨跑、快步走、打球，游泳、健身操等等。需要注意的是，運動前要進行熱身，運動後30分鐘內不要進食和大量的飲水。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkezxzr.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010785615

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